风携暖意，雨润清和，清明如期而至。它既有“天清地明、草木新生”的春日盛景，也承载着国人慎终追远、缅怀先人的绵长情思。清明是天地阳气升发、万物复苏的关键时节，此时天气多变，乍暖还寒，雨润风潮，昼夜温差大，湿气渐重，空气中的花粉、动物毛发、柳絮、灰尘等增加，各种病原体传播呈增加态势，因此须注重脏腑调养。不妨试试以下养生妙招，以调肝、理脾、扶正祛邪。
清明养生秘诀
清明气温回升但冷暖交替，湿气渐生，就像身体里的“小混乱”——若调护不当，肝火易旺、湿气易困，容易出现口干口苦、胸闷乏力、皮肤瘙痒、肠胃不适等问题。中医认为，清明属木，肝木舒展，切忌“郁”与“燥”，既要清疏肝火，又要温润养脾，才能贴合节气的“平和之气”。
防“肝火旺”，宜疏肝理气
春季是肝旺盛的时节，吃太多酸性食物可能引起肝火过旺，影响消化功能。饮食方面，宜用清补之品，多吃蔬菜、水果，防止上火，少吃羊肉等食物。
中医建议
1.少生气、多远眺、多散步，疏解肝郁。
2.饮食清淡，少辛辣、少酒、少油腻。
3.可饮玫瑰花茶、菊花枸杞茶，疏肝明目，缓解春季口干烦躁症状。
多雨湿重，需健脾祛湿
清明时节，气温回升、雨水增多、湿气渐重，既是踏青扫墓的时节，也是肝气升发、阳气渐盛、易生肝火、易受湿邪侵袭的关键时期，易出现：
•身体困重、乏力懒动
•胃胀、食欲差、大便黏腻
•舌苔厚腻、四肢沉重
中医建议，饮食主打“清湿健脾、少辛少腻”：
1.清明时节春笋、荠菜、桑葚等应季食材上市，多吃这些“春之鲜”，能清肝火、润脾胃。
2.日常可吃山药、茯苓、薏米、陈皮、白扁豆，温和养胃、健脾祛湿。
3.少生冷、少甜腻、少海鲜，避免助湿困脾。
起居上需注意：
春雨多，湿气易侵，晨起宜开窗通风10分钟，避免外湿入侵；午后不宜久卧，否则易困乏加重，可起身伸懒腰、慢走5分钟，唤醒阳气；夜晚不宜熬夜，22:30前入睡最合宜，熬夜会耗伤肝阴，让肝火更旺，晨起易烦躁疲惫。
扫墓踏青，“防风避寒”
清明早晚温差大，郊外风大，极易风寒入侵，诱发感冒、关节痛、胃痛复发。尤其有心脑血管疾病或血压偏高的中老年人群，扫墓时最好有家属陪伴。
中医建议：
1.穿衣“上薄下暖”，护住腰腹、关节。
2.踏青不宜大汗，汗出当风最易生病。
3.老人、体质虚寒者，避免久站在阴凉处。
清润舒养，适量运动
运动养生，宜“轻缓微汗”。清明不宜剧烈运动，避免大汗耗伤津液，选择散步、太极拳、八段锦、拉伸等柔和运动，每天20-30分钟，既能升发阳气、疏通经络，又能祛湿健脾。晨练可选清晨7-9点，此时阳气渐盛，避开晨雾湿气；傍晚散步，还能舒缓一天的疲惫。
清明时节春光明媚、草木吐绿，正是春游好时节。
•制定出游计划时，要结合自身健康状况，适度适量，量力而行，所需物品要准备齐全，可随身携带医用急救包备用。
•路途中，家属要照顾好家中的老人、儿童，一旦有人出现摔伤、扭伤等情况，要及时送医。
•患有心脏病、高血压等慢性病的市民，出游时要注意劳逸结合，平时很少锻炼的健康人，也要循序渐进，不要过于劳累。
清明安神，少悲不伤身
清明扫墓寄托对亲人的哀思，过度悲伤不利于身体健康，可通过情绪节制、感情宣泄、运动调节、踏青出游等方式调节。
中医讲“悲则伤肺，思则伤脾”，过度哀伤会导致免疫力下降、胸闷气短、睡眠变差，建议：缅怀有度，心情平和，踏青赏春，以阳气养心神。
清明中医疗法
穴位按摩法
太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷）：肝经原穴。拇指按揉3分钟，疏肝解郁，平降肝火，缓解烦躁、头痛。
足三里（膝下3寸）：胃经要穴。每日按揉5分钟，健脾胃、增免疫，培补后天之本。
阴陵泉（小腿内侧胫骨后下凹陷）：脾经合穴。按揉3分钟，健脾祛湿，改善春困水肿。
节气推拿
清明时节（4月4日-6日）进行节气推拿，可调和天人阴阳，帮助机体适应自然界变化规律，增强抵抗力。尤其适合反复感冒、慢性鼻炎、脾胃虚弱及保健儿童。
经络敲打法
① 敲打胆经：沿大腿外侧裤缝线自上而下敲打（左右各30次），促阳气升发。
② 推按胁肋：手掌沿腋下至侧腰部（肝胆经循行处）自上而下推按20次，疏理肝气。
清明养生香囊
➤ 配方：玫瑰花5g+陈皮5g+薄荷3g或艾叶3g+薄荷2g+佩兰2g+苍术1g，放入香囊驱散寒湿，预防春季疫病
➤ 功效：疏肝理气，醒脾开窍
➤ 禁忌：孕妇慎用
清明也是治未病的黄金时机。体质偏湿、易过敏、反复感冒、肠胃敏感的人，通过穴位贴敷、艾灸、中药茶饮等个性化调理，清湿疏肝、健脾和胃，从根源增强体质，减少春季疾病找上门。
愿大家在清明时节
吃得清爽、睡得安稳、动得适度
带着一身清润之气
拥抱整个春天的美好与健康
（来源：阳高县中医医院）
（编辑：董飞 美编：张振飞 二审：谢思思 终审：徐昌建）
